¿Sabes por qué hice ejercicio en
mis tres embarazos?
Hola, soy Jimena Cantú, entrenadora personal certificada como Pre/Postnatal Fitness Specialist por el AFPA (American Fitness Professionals and Associates).
Quiero contarte algo que le digo a las más de 10.000 mujeres que han pasado por mis entrenamientos.
El ejercicio en el embarazo es TOTALMENTE saludable, para ti y para tu bebé.
De hecho, se han demostrado diversos beneficios para la mamá y para el bebé. Entre ellos: menor riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional. Menor riesgo de parto prematuro, menor riesgo de intervenciones y de complicaciones en el parto.
Siempre me gusta mostrarlo de esta manera:
Cuando las personas van a hacer una maratón ¿qué hacen antes? ¡Se preparan!
Entonces ¿por qué no prepararnos para el parto también?
¿Sabes por qué hice ejercicio en mis tres embarazos?
Hola, soy Jimena Cantú, entrenadora personal certificada como Pre/Postnatal Fitness Specialist por el AFPA (American Fitness Professionals and Associates).
Quiero contarte algo que le digo a las más de 10.000 mujeres que han pasado por
mis entrenamientos.
El ejercicio en el embarazo es TOTALMENTE saludable, para ti y para tu bebé.
De hecho, se han demostrado diversos beneficios para la mamá y para el bebé. Entre ellos: menor riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional. Menor riesgo de parto prematuro, menor riesgo de intervenciones y de complicaciones en el parto.
Siempre me gusta mostrarlo de esta manera:
Cuando las personas van a hacer una maratón ¿qué hacen antes? ¡Se preparan!
Entonces ¿por qué no prepararnos para el parto también?
El parto es el evento más demandante física, mental y emocionalmente en la vida de una mujer. Es importante incluir ejercicios específicos como:
El parto es el evento más demandante física, mental y emocionalmente en la vida de una mujer. Es importante incluir ejercicios específicos como:
Ejercicios del core
y suelo pélvico:
Para prevenir lesiones y problemas comunes como el dolor de espalda baja,
diástasis e incontinencia.
Entrenamiento de fuerza:
Ejercicios funcionales que
imiten los movimientos que
constantemente harás
como mamá. Especialmente
importante los glúteos para
estabilizar pelvis que
experimenta muchos
cambios en el embarazo.
Ejercicios de relajación:
Para lidiar con estrés y
ansiedad y liberar tensión
en músculos que pueden
causar dolor.
Ejercicios de respiración:
Promover un mejor intercambio de nutrientes y oxigenación al bebé, ademas
de ayudar a tolerar mejor el dolor en el parto y manejar estrés.
Ejercicios
cardiovasculares:
El ejercicio de intervalos
es el que más se asemeja
a las demandas del parto.
Ejercicios del core
y suelo pélvico:
Para prevenir lesiones y problemas comunes como el dolor de espalda baja,
diástasis e incontinencia.
Entrenamiento de fuerza:
Ejercicios funcionales que
imiten los movimientos que
constantemente harás
como mamá. Especialmente
importante los glúteos para
estabilizar pelvis que
experimenta muchos
cambios en el embarazo.
Ejercicios de relajación:
Para lidiar con estrés y
ansiedad y liberar tensión
en músculos que pueden
causar dolor.
Ejercicios de respiración:
Promover un mejor intercambio de nutrientes y oxigenación al bebé, ademas
de ayudar a tolerar mejor el dolor en el parto y manejar estrés.
Ejercicios
cardiovasculares:
El ejercicio de intervalos
es el que más se asemeja
a las demandas del parto.